Plus ça fait longtemps que vous fumez, surtout en grande quantité, plus il est probableque votre organisme a développé une dépendance physique à la nicotine. Dans un tel cas, l’arrêt du tabac risque de se manifester par des symptômes de sevrage. Il existedivers moyens de réduire l’intensité des symptômes de sevrage à la nicotine : gomme à la nicotine, timbres de nicotine, ainsi que certains médicaments. L’utilisation d’un de ces moyens double les chances de succès.
L’habitude de fumer comporte un autre type de dépendance dont il faut se méfier, la dé-pendance psychologique. La cigarette est associée à une foule de situations qui agissent comme déclencheurs de l’envie de fumer. Il est important de bien connaître ses propres déclencheurs afin de trouver des activités de remplacement à celle de fumer une cigarette.
Ceci vous sera d’un grand secours lorsque vous arrêterez de fumer.
J’arrête de fumer
Lorsqu’on arrête de fumer, il est important de faire en même temps de nombreux petits change-ments dans tout ce qui comporte une association à la cigarette dans notre routine quotidienne et dans notre environnement. Voici quelques petits trucs qui pourraient vous aider.
Environnement
• Ne gardez aucune cigarette à votre portée
• Éliminez briquet et cendriers• Faites nettoyer et désodoriser votre auto
• Tenez-vous loin des endroits où l’on fume
Briser la routine
• Utilisez un chemin différent pour al-ler au travail
• Changez de place pour manger
• Évitez vos déclencheurs• Marchez plus
• Utilisez une technique de détente
• Buvez beaucoup d’eau
• Gardez vos mains occupées
Je persiste
Fumer vous apportait certaines satisfactions. Il est important que le fait de ne plus fumer vous en procure encore plus et que vous en soyez pleinement conscient. Voici quelques conseils pour vous aider à persévérer.• Remarquez les améliorations physi-ques : moins de toux, plus de souffle, goût plus sensible, etc.
• Mettez de côté l’argent habituelle-ment consacré au tabac; un bocal de verre dans un lieu où vous pouvez le voir à tous les jours est stimulant.
• Planifiez une belle récompense avec ces économies.
• Dites souvent aux autres depuis combien de temps vous avez cessé de fumer
• Revoyez les raisons pour lesquelles vous vouliez cesser de fumer. Ajou-tez-en de nouvelles s’il vous en vient à l’esprit.
• Célébrez chaque mois sans fumée pendant les 6 premiers mois.
Quand l’envie revient
Quand l’envie d’une cigarette revient très fortement, prendre un grand verre d’eau, mâcher un chewing gum ou manger un fruit, plus particulièrement une pomme.
Pratiquer une activité physique régulière
La pratique régulière d’un sport apporte une aide importante pour ceux qui veulent arrêter de fumer.
Source: Senegaldirect
